afitfuture - Dette er en blogg hvor vi ønsker å kunne veilede folk gjennom jungelen av dietter og treningstips. Samtidig ønsker vi å sette lys på at en sunn livsstil, og en livsstilsendring, ikke trenger å være så komplisert og ekstremt.
Image and video hosting by TinyPic

afitfuture

Dette er en blogg hvor vi ønsker å kunne veilede folk gjennom jungelen av dietter og treningstips. Samtidig ønsker vi å sette lys på at en sunn livsstil, og en livsstilsendring, ikke trenger å være så komplisert og ekstremt.

Hjem Add Om meg Kontakt

0

De som trener sammen, holder sammen

Det å trene sammen med noen kan være utrolig god motivasjon. Da har du noen til å pushe deg, til å hjelpe deg og ikke minst noen å ?konkurrere? med (for de av oss med en god mengde konkurranseinstinkt).

Vi synes det er veldig gøy å trene sammen, og det er utrolig mange øvelser man kan gjøre med kun hverandre som utstyr.
Ta med deg kjæresten, venninna eller kompisen din på en moro treningsøkt.
Her kommer vi med forslag til to (egentlig tre) øvelser dere kan gjøre.

Den ene legger seg på gulvet mens den andre står over, og hold hverandre godt rundt håndleddet. Denne øvelsen blir pull-ups for den som er nederst, og roing for den som står.
Den nederste begynner med å dra seg opp og slippe seg ned, så er det den som står sin tur. Dra opp og slipp rolig ned. Fortsett dette anna hver gang, 12 ganger.

 

Den neste øvelsen vi har valgt ut er statisk knebøy. Her står dere rygg mot rygg, og ned i knebøystilling. Denne øvelsen kan gjøres på en gitt tid, feks 30 sek, eller dere kan se hvor lenge dere holder ut. Her kan konkurranseinstinktet kicke skikkelig inn.

 

Har du noen å trene med er det ofte lettere å komme i gang med treningen.
Er det ikke sånn at de som trener sammen, holder sammen? Det liker i alle fall vi å tro! Plei vennskapet eller kjærligheten med en hyggelig og moro treningsøkt sammen

#trening #trensammen #aktivhverdag #aktivitet #helse #livsstil

  • 0

    Favoritter laget med peanøttsmør

    To enkle og knallgode snack/mellomåltid laget med peanøttsmør

    Jeg synes banan og peanøttsmør er utrolig godt sammen. Ha dette i en lompe og du har et perfekt mellommåltid eller litt snacks.

     

    Banan og peanøttsmør er godt i seg selv. Legg til litt sjokolade og det blir enda bedre
    Skjær banan i skiver, og ha peanøttsmør i midten av to skiver. Ringle smeltet sjokolade over. Sett dem gjerne litt kaldt hvis du vil ha sjokoladen stiv.




    God helg til dere alle! Kom gjerne med ideer til flere oppskrifter med peanøttsmør. Kanskje noen uten banan =)

  • 0

    Slik lager du ditt eget peanøttsmør

     Peanøttsmør kan brukes til så mangt. Du kan bruke det på brødskiva, ha det som topping på grøten, i kaker, du kan lage peanøttsaus av det, eller lage godteri. Et par av mine favoritter får du senere i uken. Alt etter hva du liker, og det er faktisk veldig enkelt å lage det helt selv. Da har du full kontroll på hva som er i og du kan styre saltinnholdet som du vil. Alt du trenger er kun tre ingredienser, og en blender eller kjøkkenmaskin med knivblader.


    Dette trenger du:
    Peanøtter uten salt
    flaksalt (jeg bruker maldon)
    akasiehonning(flytende honning)

     


     

    Slik gjør du:

    Jeg fant bare peanøtter med skall, så hvis de har skall starter du bare med å skrelle de. Finner du uten, er det gull, for det tar litt tid. Ha mesteparten av peanøttene i maskinen du skal bruke. Hvis du vil ha litt crunch i sparer du noen peanøtter som du kan finhakke. Ønsker du den helt jevn tar du alle peanøttene i maskinen. Ha i honning. Så er det bare å starte å kjøre. Det kan hende du må hjelpe litt til med en skje underveis. Kjør til massen har blitt fin og blank og litt flytende. Ha det over i en bolle, tilsett salt, og rør godt. Hvis du vil ha hakkede nøtter i, hakker du disse nå, og blander inn. Strø gjerne litt på toppen som pynt. Ha det ferdige peanøttsmøret til slutt i en tett beholder eller glass.
    Da har du ditt hjemmelagde peanøttsmør som smaker helt knallgodt!

     




    #hjemmelaget #oppskrift #mat #enkelt #peanøttsmør #matblogg

  • 2

    Deilige og saftige muffins med banan, havre og sjokolade

     

    I dag er det fredag og helg, og det betyr for mange at de kan kose seg litt ekstra. Liker du å bake og vil smake noe skikkelig godt, bør du prøve deg på denne oppskriften. Muffinsene er laget med havremel som jeg malte opp selv ved å ha havregryn i blenderen, enkelt og greit. De andre ingrediensene har man ofte  allerede i hus. Av denne oppskriften fikk jeg ca. ca 12 muffins.


     


    Deilige og saftige muffins med banan, havre og sjokolade
    Dette trenger du:

    2 modne moste bananer
    200g havremel
    100g brunt sukker
    2 egg
    1ts bakepulver
    1ts natron
    1ts vaniljesukker
    1/2 ts salt
    100g hakket mørk sjokolade

    Slik gjør du:
    Forvarm ovnen til 180 grader.
    Bland brunt sukker, egg, og de moste bananene i en bolle. Bland alt det andre tørre sammen i en annen bolle, utenom sjokoladen. Bland alt sammen sammen, og ha til slutt i hakket sjokolade og bland godt. Ha så i røren i muffinsformer som du fyller ca 3/4 fulle. Stek muffinsene i 15-20min. Dette kan variere fra ovn til ovn.

     



    Gi gjerne tilbakemelding om du prøver deg med annen søtning, f.eks honning, sukrin gold eller lignende.

    God helg!

     

     

    #muffins #cupcake #bake #bakeglede #mat #oppskrift #kosthold #livsstil

  • 0

    Den perfekte helgelunsjen

    Denne lunsjen er helt perfekt som helgelunsj. Vafler slår jo bare aldri feil, og hvorfor ikke lage dem litt grovere, og ha på litt pålegg.  Sunt, godt og enkelt. Kombinasjonen av vaffel, pålegg og grønnsaker syns vi var helt nydelig. Så denne oppskriften vil vi dele med dere.

    img_7279

     

    Til vaffelrøra trenger du:

    4 egg
    3 dl hvetemel med fullkorn
    2 dl sammalt hvete finmalt
    1,5 dl havregryn
    1 ts bakepulver
    50 g smør
    5 dl melk

    Inni vaflene har vi brukt:

    Philadelfiaost med hvitløk og urter
    Crisp salat
    Agurk
    Paprika
    Avocado
    Brokkolispirer
    Hvitost

    Smelt smøret, og klekk eggene i en skål. Bland i resten av ingrediensene og rør godt om med en håndmikser eller visp.

    Steik vaflene til de har en fin og gylden farge. Avkjøl på rist.

    Når vaflene er avkjølt smører du på Philadelfiaost, legger på salat og de grønnsakene du måtte ønske. Vi brukte agurk, paprika, avocado og brokkolispirer. Ha så på ost, og legg en til vaffel over. Del vaffelen i to, og nyt den deilige sandwichen.

    img_7269-copy-copy

    Håper dere liker den like godt som vi gjorde. Ha en god helg!

     

    #kosthold #mat #livsstil #matglede #sunn #sunnmat

     

  • 0

    4 grunner til at du kanskje ikke går ned i vekt

    Lurer du på hvorfor det harde arbeidet ditt ikke gir resultater? Hvorfor du ikke blir kvitt de ekstra kiloene uansett hva du prøver? Det kan selvfølgelig være utrolig mange årsaker til at du ikke mister kiloene du ønsker å kvitte deg med, men jeg vil ta deg kjapt gjennom noen punkter som muligens kan være årsaken til dette. For det første vil jeg anbefale deg å slutte å måle deg selv i kilo. Dette er kun et tall, og sier så og si ingen ting om deg.

     



    Du spiser for mye - et kjent moment når man skal ned i vekt. Når man skal ned i vekt hører mange at de spiser for mye fordi de må spise mye mindre enn de kaloriene og energien de tar inn. Dette stemmer i mange tilfeller, og ofte er de de "tomme kaloriene", de som ikke gir deg langvaring energi, eller kanskje småspising mellom måltidene, som er med på å utgjøre den forskjellen om du spiser for mye eller for lite. Men det er heller ikke alltid at dette stemmer. Det tar meg litt videre til neste punkt.

    Du spiser for lite - Som nevnt på punktet over tror mange at de er nødt til å spise mindre hvis de skal ned i vekt. Hvis du faktisk spiser i overkant mye kan det være nødvendig å reusere energiinntaket, men mange ganger er det faktisk også slik at du får i deg for lite energi. Selv har jeg vært borti flere tilfeller hos kunder som tror de spiser alt for mye, som har fått tilbakemelding fra meg om at de faktisk må begynne å spise mer. Jeg tror ofte det handler om hva du putter i deg. Hva putter du i deg for å få i deg energien du trenger? Kroppen vår, den er ganske så smart. Hvis den ikke har nok energi til å klare seg gjennom dagen, og ikke får noe påfyll, så vil den spare på det den har. Derfor er det viktig å få i seg nok energi.

    Du sover for lite - Du har kanskje hørt det før, og søvn kan faktisk ha noe å si. Det er nå slik en gang for alle at alt henger sammen i kroppen vår. For lite søvn kan gi økt stress i kroppen, som igjen kan gjøre det vanskeligere for kroppen å gi slipp på fettet. For lite søvn kan også påvirke de hormonenen som styrer sult og metthetsfølelsen din, og du kan faktisk også få lyst på mer karboydrater og fett. Dermed blir det vanskeligere for deg å styre både måltidene og det du får i deg av mat hvis du sover for lite.

    Du stresser for mye -  Stress kan komme av mange årsaker, blant annet av lite søvn som ble nevnt over. Man kan virkelig ikke få sagt nok ganger at alt henger sammen. Hva du spiser kan påvirke søvn, og stressnivå. Søvn kan påvirke hva du spiser. At du er stressa kan påvirke hva du spiser, at du sover dårlig og for eksempel tar kjappe matløsninger. Alt henger sammen. Vi kommer ingen vei utenom det.  Men tilbake til stress. Stress påvirker kortisolnivået i kroppen vår. Dette hortmonet er ofte kalt for stresshormonet. Kortisol i seg selv er ikke nødvendigvis noe negativt hormon, det er faktisk livsnødvendig, men det kan oppstå problemer hvis vi får for mye av det i kroppen vår. En av oppgavene til kortisol er å normalisere eller øke blodsukkeret. Kroppen vår er utstyrt til at når vi f.eks er i fare, så blir kroppen stresset, kortisol øker blodsukkeret får å få akutt mer energi til å flykte fra faren. I de fleste tilfeller hvor vi er stresset er det jo ingen fare å flykte fra, men likevel skjer dette hvor blodsukkeret øker. I tillegg vil kroppen tro at den trenger påfyll av mer energi, noe den egentlig ikke trenger, selv om du kanskje vil føle deg sulten. For høyt nivå av kortisol kan også gjøre at kroppen lagrer mer fett, og da spesielt rundt midje. Du kan også bli stresset av å skulle gå ned i vekt, noe som er viktig å tenke over.

     



    Som du sikkert skjønner er det flere elementer som spiller inn, og dette er ikke alle. En av de smarteste tingene du kan gjøre, uansett, er å stresse ned. Vi stresser alt for mye i det samfunnet vi lever i i dag.

     

    #trening #treningsblogg #blogg #livsstil #kropp

  • 2

    Kom i gang etter ferien

    Ferien er på hell, i hvert fall for mange av oss. For mange er det også slik at treningen og hverdagsrutinene sklir litt ut i ferien, og det er helt greit! Man tenker nok etter hvert nå at det er på tide å komme i gang igjen nå som hverdagen er tilbake. Men så står man der igjen og skal begynne fra "scratch". Man skal komme i gang, og det kan være tungt. Allerede før du kommer deg på trening kjenner du følelsen av hvor sliten du kommer til å bli. Den først økta etter ferien, den økta du begynte å grue deg til allerede da du dro på ferie. Vel, et sted må man bare begynne. Heldigvis for oss er det sånn at musklene våre har god hukommelse. Musklene husker at du trente før ferien, og musklene jobber på lag med oss når vi kommer tilbake igjen til treningen. Musklene dine vil bruke langt kortere tid på å bygge seg opp nå og komme tilbake til der de var, enn da du begynte å trene første gang for eksempel.




    For noen går starten lekende lett, men for noen kan det være greit med noen stalltips i bagasjen når du skal i gang.
    Det første tipset jeg vil komme med er rett og slett å dra på trening uansett om du har lyst eller ikke. Og ja, jeg vet det ikke er så lett, men jeg kan love deg at du ikke angrer etterpå. Tips nummer to er å lage en avtale med deg selv eller med en venn om at dere skal trene. Enten sammen eller en avtale dere har bestemt dere for å holde. Lag en lek eller konkurranse ut av det hvis du synes slikt er gøy. Det er vanskeligere å droppe treningen hvis det resulterer i at kompisen står aleine på treningssenteret uten deg. Har du ingen å trene med kan du f.eks bestemme deg for å dra på en gruppetime som begynner til et tidspunkt. Av egen erfaring synes jeg det er mye lettere å komme meg på trening når jeg drar på en gruppetime og er ferdig med treningen en time senere.
    Det siste tipset mitt er å ikke gi opp! Det er bestandig tyngst i starten, og det kommer man desverre ikke utenom. Gi det et par uker og du vil allerede kjenne at du er i bedre form igjen.

    Oppsummering:
    1. Dra på trening uansett. Du vil ikke angre!
    2. Lag en avtale med deg selv eller noen du kjenner.
    3. Ikke gi opp! Det blir snart lettere.

    Håper alle får en frisk og treningsfylt start på høsten, og ikke nøl med å legge igjen en liten kommentar eller et spørsmål. Vi svarer deg gledelig på det du lurer på.



    #trening #hverdagsaktivitet #aktivhverdag #aktivejenter #treningsglede #treningsblogg

  • 0

    Enkel og sunn lunsj av kjøleskapsrester

    Det snakkes stadig om at vi kaster for mye mat. Det kan fort bare bli liggene noen grønnsaker som aldri blir brukt til noe fordi det bare er for eksempel en gulrot, en halv tomat, og en slant med vassen salat. Det er jo ikke nok til å bruke til en middag til en hel familie. Hvordan få brukt opp alle disse grønnsakene som bare blir liggende? Lag restelunsj av smårester du har i kjøleskapet.

    Jeg(Madeleine) tok en tur i kjøleskapet i dag og fant en liten bunt brokkoli, en gulrot, en halv tomat, litt purreløk, noen egg og litt slapp salat som jeg la i vann. Skinke og avocado kjøpte jeg på butikken i dag. Av disse smårestene som var igjen fikk jeg en rask, enkel, sunn og ikke minst GOD lunsjomelett.

    Så ta deg en tur i ditt eget kjøleskap. Kanskje finner du noe du kan slenge sammen før du legger deg i kveld. Sett det i kjøleskapet over natten og ta det med deg på jobb, eller send det med barna på skolen i morgen. Utrolig lettvindt!

    God lørdag fra oss!
    Håper alle har fhatt en god uke!

  • 0

    Nøkkelhullsmerket, til forvirring for kunden

    Nøkkelhullsmerket et nordisk merke som finnes på matvarer, for å markere at varen er et sunnere alternativer innenfor sin varegruppe. Finnes det varer som ikke har nøkkelhullsmerket som også er sunne, eller må vi bare kjøpe nøkkelhullsmerket mat for at vi skal være sikre på at vi spiser sunt?

    For at en matvare skal kunne bruke nøkkelhullet må innholdet av sukker,  salt, mettet fett og kostfiber være innenfor de grenseverdiene som er satt for akkurat den varegruppen.

    Nøkkelhullet skal gjøre det enkelere for deg som forbruker å kunne velge ut de sunnere alternativene når du går og handler, men her er det viktig å påpeke at nøkkelhullet er et frivillig merke. Matvarer som ikke har nøkkelhullsmerket kan faktisk også være like sunne eller kanskje sunnere enn en matvare som har nøkkelhullsmerket.

    Vi tok oss en tur på butikken for å se om vi kunne finne noen produkter som oppfyller kravene til nøkkelhullsmerket uten å være nøkkelhullsmerket på emballasjen. Vi har sett bort fra prisen denne gangen. Noen av varene med nøkkelhull er billigere, andre dobbelt så dyre som varen uten nøkkelhull.

    Vi starter med å se på en boks makrell i tomat fra FirstPrice, sammenlignet med stabbur-makrell med pepper. I dette tilfellet fyller ikke stabbursmakrellen med pepper kravene 100%, men det var bare et ørlite skille, så vi syntes at den var god nok. Her kan du med god samvittighet spise makrell på skiva selv om den ikke har et nøkkelhull på seg.

    Det neste vi ser på er Sopps sin fullkorspasta som er nøkkelhullsmerket, og Helios speltskruer som ikke er det. Helios speltskruer oppfyller nøkkelhullkravene fullt og helt, og er faktisk også et bedre alterativ enn Sopps sine fullkorspasta, da de er enda grovere.

    Er ikke laks nøkkelhullsmerket uansett tenker du? Nope! Ikke denne. Men hvorfor det? De er jo helt like.
    Ja, du har forsåvidt rett. Det er laks begge deler, og de er helt like, men i kravene om nøkkelhull i blant annet denne gruppen matvarer har også tilberedning noe å si. Tilberedningsforslaget som står på pakken, kan ikke tilføre produktet fett. Om du dermed steker begge typene med laks i olje, smør eller ingen ting, så er det rett og slett laks uansett.

    Håper dette kan være til litt hjelp for dere der ute. Nøkkelhullet er til god hjelp for oss, men noen ganger kan man få både billigere og sunnere produkter selv om varen ikke har nøkkelhull på seg.

     

    #mat #nøkkelhull #kosthold #sunnmat #livsstil

  • 0

    Knallgod, eksotisk rett. Kyllingfilet servert med spicey mangosaus og deilig mangosalsa

    Vi har lyst til å dele en eksotisk, sunn og enkel middag med dere. Selv om den er lett å lage, er det reine festmåltidet. Det er den perfekte retten til helgekos, eller bare fordi man har lyst på en god middag.

     

     

    Kyllingfilet med spicey mangosaus og deilig mangosalsa

    Oppskrift til ca 4 personer

    Du trenger:
    4 kyllingfileter
    Ris til 4 pers.

    Mangosalsa:

    1 mango
    1/2 chili
    1 ts ingefær
    1/2 agurk
    1-2 stilk vårløk
    1 ss frisk koriander
    1/2 Lime

    Mangosaus:
    1 mango
    1/2 chili
    1 ts ingefær
    1 fedd hvitløk
    1 stor ss mango chutney

    Slik gjør du:

    Gjør klar risen, og kok som anvist på pakken. Mens risen koker lager du saus, salsa og steker kyllingen.

    Salsa:
    Kutt opp mango, agurk og vårløk. Finhakk chili, koriander og ingefær, og bland alle ingrediensene i en skål. Press over litt limesaft på slutten, og bland sammen salsaen.

    Saus:
    Hakk chili, ingefær og hvitløk, ha det oppi en liten kasserolle sammen med mango chutney. Kutt opp mango og ha det i kasserollen. Kok opp på middels varme, og la det småkoke til mangoen er helt myk. Kjør sausen glatt med en stavmikser.

     


     

     

    Stek kyllingfiletene i ei panne med en god del smør, og litt olje, på middels høy varme. Krydre kyllingfiletene med salt og pepper på begge sidene, og legg gjerne noen hvitløksfedd i panna når du steker kyllingen.  Legg kyllingfiletene i panna, hell litt smør over alle filetene og legg på lokk. Hell over smør med jevne mellomrom, og snu filetene. La de steke i ca 10-12 min, avhengig av størrelse.

     

    Nå er maten klar til å nytes!


    #mat #oppskrift #sunt #kosthold #livsstil

  • 0

    Livsstilsendringen du kan leve med

    /inneholder annonselenke

    Fysisk aktivitet legger år til livet, men en livsstilsendring kan være utfordrende for mange.

     

     

    Man leser stadig om den ene dietten etter den andre, og treningstips som skal være magiske. De skal hjelpe deg ned i vekt på kort tid, og gjerne med drastiske tiltak. Men kan litt være bedre enn ingen ting? Har små endringer en effekt?

    Det viktigste er å gjøre endringer du selv føler du kan leve med. Blir endringene for drastiske, er det lett å gå tilbake til gamle vaner.
    Mange matvarer har magrere alternativer. Du kan for eksempel bytte salamien ut med en magrere type, bremykt med plantemargarin, hvitost med en magrere hvitost, og brødet du spiser med et litt grovere brød. Allerede her er mye gjort, du har fått i deg mindre kalorier og mettet fett, samt mer fiber.
    Et hyppig måltidsmønster holder blodsukkeret stabilt og gir bedre opptak av næringsstoffer. Man reduserer sultfølelse, som igjen kan minske risikoen for usunne matvarevalg senere på dagen.

    De fleste har hørt om Helsedirektoratet sine anbefalinger til fysisk aktivitet. Men vet du ikke hva du skal trene, hvilke øvelser du skal ta, eller hvordan du utfører øvelsene, er det ikke så lett å komme over den berømte dørstokkmila.

    Det første du da må gjøre er å finne ut hva du selv liker, hva interesserer deg. Det viktigste er at du har det gøy med treningen. Er det ikke gøy, orker man som regel ikke å fortsette med det.



     

    Treningen trenger ikke å bestå av dyrt utstyr, eller abonnement på treningssenter. Bruk naturen, ting du har hjemme, barnet ditt, din egen kroppsvekt. Poenget er å få pulsen opp. Det er i grunn bare fantasien som setter begrensninger.
    Trenger du tips til øvelser du kan gjøre, ta en titt på innleggene våre under kategorien "trening". Der ligger det flere øvelser som kan gjøres hjemme, helt uten eller med svært lite utstyr.

    Man kan se bedring på helsen bare ved små grep i hverdagen, det er aldri for sent å begynne. Det er godt dokumentert at fysisk aktivitet har en gunstig effekt på blant annet levealder, blodtrykk, overvekt, sentral fedme, type 2 diabetes, depresjon og angst. Tenk på det som en investering i din egen helse, og ditt liv.

    For oss er blant annet nye klær til treningsgarderoben en fin motivasjon til å komme seg på trening.
    Akkurat nå er det sommertilbud  med opp til 70% hos Pierre Robert, og selv liker vi klærne til Pierre Robert utrolig godt. Treningsklærne deres veldig behaglige, og sitter som et skudd. På siden deres finner du alt fra myke baby- og barneklær, ullklær, undertøy og treningstøy av god kvalitet. For å komme til tilbudssiden trykker du HER.


     

     

     

    #trening #treningsklær #treningsmotivasjon #aktivhverdag #fitfuture #pierrerobert #annonse

  • 0

    Sunnere kakao med krem og kanel

    Regnet øser ned i dag, og hva er vel bedre enn å sitte inne i varmen og kikke ut på regnet med en stor kopp kakao i hendene? Det finnes nok mange måter å lage kakao på, og noen av oppskriftene har mye sukker i seg. Denne oppskriften er nesten fri for sukker, og du kan kose deg med god samvittighet!

    img_7364

    Det finnes nok mange måter å lage kakao på, og noen av oppskriftene har mye sukker i seg. Denne oppskriften er nesten fri for sukker, og du kan kose deg med god samvittighet!

    Du trenger:
    100g mørk kokesjokolade minst 70%
    1l lettmelk
    kremfløte
    2 kanelstenger
    En liten dæsj kanel

    Slik gjør du:
    Smelt sjokoladen i en kjele på lav-middels varme. Ha gjerne i litt melk så er det mindre sjangs for at sjokoladen svir seg. Rør godt hele tiden. Når sjokoladen har smeltet legger du i kanelstengene og har i resten av melken. Det er ikke sikkert du trenger en hel liter. Her kan du smake til selv hvor sterk du liker kakaoen. Varm opp kakaoen til den begynner å småboble. Nå er den ferdig. Pisk kremfløten med en mikser. Hvis du vil kan du ha i en teskje med vaniljesukker for å få litt søt smak, men dette er ikke nødvendig. Kremen smaker godt likevel.
    Ha kakaoen i en stor kopp og ha krem over. Og til slutt, en liten dæsj med kanel på toppen av kremen.

    Håper det smaker!

    img_7376

    #suntoggodt #sunn #helse #kosthold #ernæring #suntgodteri #helseblogg #fitfuture

  • 0

    6 gode og effektive øvelser for kjerne- og stabilitetmuskulatur

    Kjernemuskulaturen er viktig for alle. Det er den som holder kroppen vår stabil, kjernemusklene har også en viktig rolle i all annen trening, samt ved de fleste ting i hverdagen. Trening av kjernemuskulaturen kan også virke skadeforebyggende.

    Når vi trener kjernemuskulaturen er det hovedsakelig mage- og ryggmusklene som trenes, men det er også andre muskelgrupper som virker stabiliserende rundt skuldre, hofte og setet.
    Vi skal ta for oss 6 øvelser, som vi mener er effektive og som kan gjøres hvor som helst.

    1. Mountain climbers 
      Den perfekte som øvelsen trener mye mer enn bare kjernemusklene, og er en øvelse som funker fint som oppvarming. Intensiteten på øvelsen kan også reguleres etter eget ønske.
      Kroppen stilles i en push-ups posisjon, så trekker man anna hvert kne mot brystkassen. Man kan utføre øvelsen på tid, eller 10 ganger på hvert bein. img_7147
    2. Rygghev
      Rygghev er en enkel øvelse som alle kan klare, uansett hvor trent/utrent man er, og trener hovedsakelig musklene i korsryggen.
      Du starter med å ligge på magen, strammer magemusklene, og hever bein og bryst. Hvis man vil gjøre øvelsen tyngre kan man for eksempel holde en flaske med vann i hendene. Man kan også føre armene fram og til siden. Hev og senk armer og bein 10 ganger, uten å treffe bakken.img_7152
    3. Sideplanke
      Denne øvelsen er en av de ultimate øvelsene for kjernemuskulaturen. Den krever at alle kjernemusklene aktiveres for å holde kroppen stødig og stabil. Det er hovedsakelig mage, rygg og skuldrene som trenes.
      Begynn med å legge deg på siden, sette albuen og beina i bakken, og stram mage, rumpe og bekkenbunnen, og så heve hoftene. Du kan velge å sette den andre hånda på hoften, eller strekke den opp slik som på bildet. Hold i 30 sek før du bytter side. img_7154
    4. Diagonalløft
      Diagonalløft er en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst. Den trener ryggstrekkere og stabiliserningsmuskulatur.
      Begynn med å stå på alle fire, med hoftebredde på armer og bein. Stram magemusklene, og hold ryggen rett. Strekk ut det motsatt arm og bein. Pass på at du ikke løfter beinet for høyt opp. Hold posisjonen i noen sekunder, før du trekker til deg armen og beinet igjen. Bytt arm og bein, og gjenta 10 ganger på hver side. Har man rett utførelse av øvelsen, skal man kunne sette en flaske på korsryggen og gjøre øvelsen uten av flasken detter ned. img_7168
    5. Planke med hand tap
      Planke er en øvelse de fleste har kjennskap til, men det er også en øvelse mange gjør feil. Det finnes utrolig mange varianter å velge mellom, og vi har valgt en litt annerledes variant.
      Man trener den dype ryggmuskulaturen og magemusklene.
      Start med å stille deg med tærne og håndflatene i bakken, stram magemusklene og rumpa, og pass på at du ikke får svai i ryggen, eller at rumpa kommer for høyt eller lavt. Tap den ene hånden på den andre, uten å miste balansen, eller dette ned med rumpen. Bytt hånd, og gjenta øvelsen 10 ganger.img_7170
    6. Hoftehev med benstrekk
      Dette er nok ikke den beste øvelsen for mage- og ryggmuskulaturen, men det er en god øvelse for setemuskulaturen, og derfor har vi tatt den med inn i våre øvelser for trening av kjerne- og stabiliseringsmuskulaturen. Den aktiviserer også kjernemuskulaturen.
      Legg deg på ryggen, sett beina opp sånn at du får god bøy i knærne, hev hoften slik at du får en rett linje fra brystet og ut i kneet, strekk ut det ene beinet og hold det i samme høyde som kneet. Bytt fot, og gjenta 10 ganger på hver fot. img_7172

    Dette er en rekke øvelser som kan deles opp i løpet av dagen, eller gjøres etter hverandre, med en liten pause mellom hver øvelse.
    Er man nybegynner kan det hende at ett sett på hver øvelse er nok, så kan man heller øke til to eller flere sett etterhvert. Husk at litt er bedre enn ingen ting!

    #trening #hjemmetrening #livsstil #helse

  • 0

    Energiinntak for nybegynnere

    riktig-matKilde: www.godt.no

    Vi mennesker er som biler, vi trenger drivstoff for å fungere, og energi er kroppens drivstoff.
    Vi har en gitt mengde med energi som trengs for i det hele tatt å kunne puste og leve. Den energien vi bruker på kun å eksistere kalles for basalmetabolismen. Altså den energien/kaloriene kroppen bruker på de absolutt nødvendige funksjonene i kroppen. For eksempel holde hjertet i gang, pust og regulere kroppstemeraturen. Aktivitet utover dette må erstattes med større energiinntak.

    Det beste for kroppen vår er om vi klarer å ha en balanse på hvor mye energi vi får inn, og hvor mye vi bruker. Veldig enkelt forklart betyr det at hvis vi over tid ikke klarer å bruke opp den energien vi har fått i kroppen, jo da legger vi på oss. Motsatt virker det for de som ikke får i seg nok energi, de vil gå ned i vekt.
    Er ønsket å gå ned i vekt må man ligge litt i underskudd, og forståelig nok i overskudd om man vil legge på seg.

    Selv om kroppen er flink til å regulere seg i forhold til energiinntak og forbruk, må vi selv passe på hva vi spiser. Blir det for stort sprik mellom inntak og forbruk vil det skje endringer i kroppen.139507493-live-love-eat2

    Det er viktig å gi kroppen vår de næringsstoffene den trenger. Vi har tre næringsstoffer som gir oss energi: karbohydrat, fett og protein. Karbohydrater og fett står for den største andelen.
    Om man ønsker en endring i kroppen kan det være en fordel å ha en oversikt over hva man spiser, og hvilken mat vi velger å bli mett på.
    Det er jo en fordel om den maten vi spiser holder oss mett over lengre tid, og at vi ikke "sløser" bort kaloriene på mat som gir kort metthetsfølelse. Det er blant annet de såkalt langsomme karbohydratene som holder oss lengst mett. Fullkornsprodukter, grønnsaker, fisk, egg og annen proteinrik mat er gode matvarer som holder oss mett over tid. Hvis man for eksempel inkluderer noen av disse matvarene i måltidene, vil man kunne holde seg mett lengre, og slipper småspising.
    Spiser man næringsrik mat kan man fint gå ned i vekt uten å måtte være konstant sulten.
    Det handler bare om å velge den riktig maten.



    #kosthold #ernæring #mat #sunn #livsstil

  • 0

    Langtidseffekten av trening

    Fysisk aktivitet og effekter, plakat justert
    Kilde: www.helsenorge.no

    Det antas at omlag 50% av den voksne norske befolkningen ikke oppfyller helsedirektoratets anbefalinger til fysisk aktivitet. Det hevdes også, med god grunn, at den kraftige vektøkningen i Norge skyldes nedgangen av fysisk aktivitet hos befolkningen. At vi sitter mye i løpet av en dag vet vi godt, men du hadde kanskje ikke trodd voksne i snitt sitter stille ca. 60% av den tiden man er våken? Mange sitter mye stille på jobben, og det blir mer og mer skjermbruk både til jobb og fritid. Bil, buss eller tog er nok også første prioritet fremfor sykkel eller bein når det gjelder fremkomstmiddel.

    Det er godt dokumentert at fysisk aktivitet er positivt, men hva gjør dette egentlig med kroppen og helsa vår?

    Fysisk aktivitet kan i det lange løp forebygge sykdommer som for eksempel type 2-diabetes, hjerte- og karsykdommer, høyt blodtrykk, benskjørhet og tarmkreft. Når man trener regelmessig vil en rekke funksjoner i kroppen bedres. Her har vi blant annet koordinasjonsevne, reaksjonsevne og balanse. Du vil også kunne opprettholde den kognitive evnen, du kan redusere depresjonssymptomer, få en bedre selvfølelse, og bedret søvnkvalitet.

    img_6992

    I tillegg til alle disse positive helsefordelene fysisk aktivitet har, vil det atpå til gi oss også mer energi i hverdagen. Årsaken til økt energinivå er egentlig ganske enkel. Ved regelmessig fysisk aktivitet vil blant annet kroppen gradvis bli sterkere og mer utholden, og hvilepulsen vil senkes. Man bruker mindre energi på hverdagsaktiviteter man tidligere ble sliten av, og får dermed "energi til overs". Det kreves ikke lenger så mye krefter og energi fra kroppen din som før til å gjøre enkle og hverdagslige gjøremål. Andre ting kan også spille inn, som for eksempel søvn. Som nevnt over kan også søvnkvaliteten bedres av fysisk aktivitet, noe som gjør at vi blir mer uthvilt, som igjen vil gi mer energi.

    Det er ikke så mye som skal til for å gjøre en stor forskjell. Litt fysisk aktivitet hver dag er faktisk alt som skal til. Med fysisk aktivitet mener vi all aktivitet som får opp pulsen. I en hel uke er det 840 halvtimer. Å bruke syv av disse på å investere i din egen kropp og helse burde alle ta seg tid til. Du kan til og med dele opp aktiviteten i flere bolker i løpet av dagen. Det er handler om å prioritere tiden sin. Og husk, at litt er bedre enn ingen ting!

    img_6939


    #trening #fysiskaktivitet #aktivhverdag #helse

  • 0

    Våre favoritt rumpeøvelser. Film!

    Rumpa må også trenes, og her kommer tre av våre favoritt rumpeøvelser som kan gjøres hjemme.

     



     

    Den første øvelsen er hip thrust. Husk å stramme rumpen skikkelig på toppen. Kjør sett på 15x3. Her kan man også legge på ekstra vekt om ønskelig. Bruk det du har tilgjengelig.

    Den andre øvelsen er kickbacks. Kjør sett på 15x3, og puls på de 5 siste.

    Den tredje øvelsen er bulgarsk utfall. Her kjøres det også sett på 15x3, med 3 puls i bunn på de 5 siste. Her er det også mulighet for å gjøre øvelsen tyngre med manualer, eller noe annet du har tilgjengelig.





    Og så blir vi veldig glade om dere følger youtube kanalen. Klikk HER, for å komme til kanalen vår, og trykk på subscribe.

     

     

    #trening #videoblogg #treningsfilm #rumpetrening

  • 0

    Hvordan finne motivasjonen?

    Treningstips kan man nesten finne hvor som helst. Det skal ikke mer til enn et kjapt søk i google, så finner man en haug med øvelser. Tar du en prat med et par venner kan man også få mange gode tips. Og de fleste treningssentere tilbyr ofte gratis veiledning i styrkesalen. Det er kanskje ikke bestandig mangelen på øvelser som stopper en til å trene, men heller motivasjonen. Hvordan skal man ta tak i det? Hvordan skal man motivere seg opp fra sofaen som er så sabla god å sitte i?

    img_6684

    Alle fører samtaler med seg selv inni hodet. Og hvis den stemmen inni hodet har en negativ tone, så blir det vanskeligere å oppnå enn det man sier høyt at man vil. Tenker man at man ikke klarer å trene og ikke har energi nok, så kommer man ikke langt. Men hvis du klarer å snu de negative tankene over til noe positivt er du godt på vei.

    For at handlingene våre skal få en retning må vi motiveres av noe. Altså, for at vi skal trene må det være motiver i grunn for at vi starter handlingen, og det kan være fler enn bare ett motiv. Du har kanskje lyst til å slappe av på sofaen, samtidig som du har lyst til å trene. Hvis du da ender opp med å trene er det trening som er det sterkeste motivet.

    Så må du finne ut av hva som motiverer deg. Hvorfor vil DU trene!
    Hva som motiverer oss til å gjøre noe er veldig individuelt, og man har både indre og ytre motivasjon. Sett deg ned og tenk godt over hva som motiverer deg, og hvorfor trening er viktig for deg. Skriv dem ned eller fortell dem til venner og familie, så blir det ekstra gøy å nå målene.

    img_6686

    Det er lurt å sette seg mål med treningen, og målene bør være realistiske. Klarer du ikke oppnå målene så mister man fort lysten til å trene også. Flere små mål er bedre enn ett stort. Da kan man nå de underveis, og få mer drivkraft og motivasjon til å nå alle målene.
    Det er også viktig å gjøre noe du syns er gøy. Alle har vell prøvd noe man ikke syns var gøy i en eller annen sammenheng, og det ble vel ikke slik at man fortsatte med det?
    En treningskamerat kan også være god motivasjon for noen. Kanskje det er lettere å komme seg ut døra eller opp av sofaen hvis man vet man skal trene sammen med noen.

    Kjenner du at du er motivert til å trene litt nå, sjekk ut innlegge vårt med øvelser for kjerne- og stabilitetmuskulatur: 6 gode og effektive øvelser for kjerne- og stabilitetmuskulatur. Perfekte øvelser for litt kveldstrening, og du trenger ikke gå ut av døra en gang.

  • 0

    Må jeg kutte ut karbohydrater hvis jeg vil ned i vekt?

    Dette er et spørsmål som mange lurer på. Det finnes alltid mange svar på et spørsmål, og vi skal med dette innlegget ta deg gjennom et av de mange svarene.

    De siste årene har det vært veldig populært med blant annet lavkarbodietter av ulike slag. Denne dietten går ut på å kutte drastisk ned på karbohydrater, og heller øke inntaket av fett og proteiner. Men er det egentlig ugunstig å spise karbohydrater hvis man vil ned i vekt? Vi mistenker at det er mange misforståelser ute og går her.

    kostholdshjul-copy

    Hensikten vår er å gi dere mulighet til å spise så normal mat som mulig, og samtidig ha et sunt og godt kosthold. I vår matverden er karbohydrater en viktig del av helheten. Det anbefales at karbohydrater skal stå for mellom 45-60% av energiinntaket vårt (45-60E%). Det er ganske mye, og gjør at karbohydrater er vår viktigste kilde til energi. Så igjen handler det om å velge den riktige maten, den maten som gir oss energi, og som holder oss mett lenge. Spiser du de riktige karbohydratene blir både hjernen din og musklene dine veldig fornøyde. Men hvilke karbohydrater er det vi snakker om her?

    Det finnes ulike typer karbohydrater. Vi deler de i grove trekk ofte inn i raske og langsomme karbohydrater. Raske karbohydrater har fått sitt navn fordi de gjør at blodsukkeret stiger fort, og detter synker fort igjen. Mat med raske karbohydrater er for eksempel mat med hvitt mel, mye stivelse og raffinert sukker(vanlig sukker, ikke fruktsukker). Mat som dette har ofte veldig lite av andre næringsstoffer som kroppen trenger. Vi snakker her om kake, loff eller lyst brød, godteri, sjokolade, brus osv. Dette er mat som de fleste regner som usunn. Mat som dette gjør oss ikke særlig mett, men gir mye energi, eller kalorier om du vil.

    MEN det finnes også karbohydrater som kroppen blir veldig glad for.

    Langsomme karbohydrater er da det motsatte av raske, og gjør at blodsukkeret stiger sakte, og faller sakte. De gjør altså at blodsukkeret holder seg stabilt lenger. Det er maten med disse karbohydratene vi vil ha mest av. Den inneholder ofte mye kostfiber som gjør oss gode og mette, men inneholder mye mindre energi, eller kalorier, i forhold til mat med raske karbohydrater. Du kan dermed spise mye mer mat for like mange kalorier. Her finner vi for eksempel grovt brød eller produkter med mye korn(ofte kalt fullkornsprodukter), grønnsaker, havregryn, bønner og linser.skjermbilde-2015-07-23-kl-14-22-59

    Tenk at du kan spise masse grønnsaker og grove matvarer. I kombinasjon med litt fett og proteinrik mat kan du holde deg god og mett hele dagen selv om du ønsker å gå ned i vekt! Selvfølgelig skal det også være lov til å kose seg innimellom. Til syvende og sist så er det helheten som er det viktigste.

    Ønsker dere alle en god dag!

    #karbohydrater #mat #kosthold #livsstil #sunn #hverdag

  • 0

    Deilige sukkerfrie sjokoladekuler

    Det er fredag igjen, og det betyr helgekos. Disse sjokoladekulene er bare fantastiske som en erstatning til godteri og vanlig sjokolade. Ikke bli skeptisk av ingrediensene. De smaker deilig av kakao, med et hint av kokos. Du vil nesten ikke tro at de er helt uten tilsatt sukker.
    IMG_7957
     

    Du trenger:

    2dl valnøtter (kan sløyfes)

    1dl revet kokos

    1/2 dl kakaopulver

    2dl dadler (ca 10 stk)

    1ss kokosfett(mykt/smeltet)

    1 klype salt

     

    Slik gjør du:
    Bland alt i en hurtigmikser/blender. Stavmikser er ikke å anbefale da dadlene er ganske seige. Husk å ta ut steinen av dadlene. Velg rekkefølgen på ingrediensene etter hva du ønsker mest og minst most. Trill så til passe store kuler, rull dem i kakao eller kokos, og sett kaldt.

    Tips: Smaker ekstra godt med litt havsalt på toppen =)

    IMG_7953

    Men pass på så du ikke spiser alle, for de er innmari gode!


    #fredag #helg #helgekos #fredagsgodt #suntgodteri #kosthold #livsstil

  • 0

    Hvordan fettforbrenning fungerer og hvordan vi forbrenner mest fett

    Vi har allerede fått en smakebit på finværet, og forhåpentligvis er det mer i vente. Vi har bikket over i juni måned, og dette er måneden hvor mange innser at sommeren kommer like brått på hvert år. Mange som hatte satt seg et mål etter jul føler kanskje at de henger et eller ti hakk bak. Fortvil ikke! For det første er det viktigste at du spiser sunt og variert og beveger på deg jevnlig gjennom hele året! Jepp, du leste riktig. Hele året, ikke bare fra januar til juli. Det er mange som sier at det er ikke det du spiser mellom jul og nyttår som har noe å si men mellom nyttår og jul, og det stemmer jo ganske bra. Men føler du at du vil ta i et ekstra tak nå før sommeren skal vi fortelle deg enkelt hvordan du forbrenner mest mulig fett på trening.

    IMG_6858

     

    Det er mange positive faktorer ved trening, men det er ikke nødvendigvis alle de som motiverer oss like godt. Mange vil bli slankere, stramme opp og bli mer "fit". De vil bli kvitt det som de selv ser på som overflødig fett. Hva man selv ser på som "overflødig fett" er opp til hver enkelt, og det er bare du som kan gjøre noe med det.

    Hva som forbrennes under trening, og blir omgjort til energi, kommer an på intensiteten i treningen. Den største kilden vår til energi er karbohydrater. Fett blir også omgjort til energi, men her er det store individuelle forskjeller på hvor godt kroppen forbrenner fett.

    En treningsøkt med høy intensitet vil først og fremst bruke karbohydrater som energikilde, da de lagres i muskelcellene og omgjøres raskest til energi.


    IMG_6760

    Oksygenopptaket vårt er med på å bestemme hvor godt kroppen vår utnytter fett som energikilde. Altså, jo høyere oksygenopptak du har, jo mer fett forbrenner kroppen. Derfor kan det være fordelaktig å øke det maksimale oksygenopptaket, og intervalltrening er godt bevist å ha en god effekt.
    Selv om en økt med intervalltrening ikke vil være det som forbrenner mest fett der og da, vil den hjelpe kroppen til å få en bedre fettforbrenning, og det er vell strengt tatt det man er ute etter?

    For maksimal fettforbrenning på én økt, er  middels intensitet noe av det beste. Både kardio og styrketrening er hensiktsmessig, og trening av de store muskelgruppene er mest gunstig.
     

    Lykke til med treningen fremover. Ikke gi opp. Vi skal hjelpe deg på veien.


    #fettforbrenning #livsstil #livsstilsendring #kosthold #trening #aktiv #aktivhverdag

  • 0

    Havrecookies med banan og sjokolade

     Disse er utrolig gode! Her får du en deilig oppskrift på litt sunnere sjokolade cookies med havre og banan. De er super enkle å lage, og de er ferdig på et blunk. Perfekt å slenge sammen hvis du plutselig skulle få besøk. Håper de faller i smak.

    img_7264

     

    Til ca 20 cookies trenger du:

    200g hvetemel
    1/2ts bakepulver
    170g romtemperert smør
    150g brun sukker
    1 1/2 ts vaniljesukker
    2 modne bananer, most
    1 stort egg
    100g havregryn
    200g kokesjokolade hakket
     
     

    Slik gjør du:
    Forvarm stekeovnen til 180 grader.

    Pisk smør og sukker sammen til det blir luftig. Ha i egget og pisk til det er godt blandet inn. Ha så i most banan. Bland alle de tørre ingrediensene sammen. Bland godt, og ha det i bollen med sukkeret og smøret. Hell i litt etter litt, og bland det godt sammen så du ikke får melklumper. Hakk sjokolade i passe store biter, og ha i deigen. Bland godt.

    Bruk to skjeer til å lage passe store cookies, og trykk dem litt ned på brettet(de flyter ikke så mye utover). Stek dem i ovnen i ca 15 min, til de har fått en gylden farge. Avkjøl på rist. Nyt med et kaldt glass melk, en kopp kaffe, eller bare alene.

     

    img_7259


    #bake #bakeglede #mat #kosthold #cookies

  • 0

    Morsomt treningsprogram med mel, dorull og fitnessball. Med film!

    Fikk du ikke trent i dag? Fortvil ikke. Her har du et supert program du rekker å gjøre før du legger deg, eller du kan gjøre det i morgen. Bruk det du har som vekt, og alle har vel doruller. Så er har du ingen unskylding. Har du ikke treningsball kan du droppe øvelsen som heter pikes, eller bytte den ut med en annen. Alle andre øvelser skal kunne gjøres uten ekstra utstyr med litt justeringer.

    Treningsprogram
    Gjør alle øvelser 3x15. Eller tilpass etter ønske og tid.

    Dorull mageøvelse
    Squat press med melpose eller annen vekt
    Sideplanke med dorull tap
    Pushup (på ball)
    Pikes (på ball)
    Utfall med rotasjon med melpose

    Følg gjerne youtube kontoen vår ved å gå inn HER og trykke subscribe.


    #trening #aktivitet# aktivhverdag #hverdag #sunn #livsstil

  • 0

    Helt vanlig "supermat"

    Den såkalte supermaten har lenge vært diskutert i media. Det er ikke bare dyrt, men også dårlig bevist gjennom forskning at det faktisk fungerer, og at der er så bra som de sier. Visste du at for 500kr kan du for eksempel enten få 1kg supermat eller  rett og slett bare 25kg bananer eller 150 egg?
    De av dere som har lest våre tidligere innlegg, har kanskje fått med dere at vi står for det litt mer "normale". Maten skal kunne handles i en helt vanlig butikk, og ikke på nett. Derfor har vi valgt å ta frem 5 produkter som vi mener er helt vanlig "supermat".

    Egg inneholder en rekke næringsstoffer som kroppen vår trenger, og er en viktig ingrediens i et sunt og variert kosthold. At et lite egg kan inneholde så mye bra er nesten litt utrolig, og egget er faktisk vår viktigste kilde til vitamin E. Det har også høyt innhold av vitamin D, noe som er viktig for oss som ikke er bortskjemt med sol hele året. Egget har også høyt innhold av vitamin B12, og er den fjerde viktigste kilden til B12 i kostholdet vårt.
    Det har også et høyt innhold av essensielle aminosyrer. Essensielle aminosyrer er livsviktig for oss, og noe kroppen ikke kan produsere selv, derfor er det viktig å få de gjennom kosten. Proteinene i egget er altså av høy kvalitet.
    eggsinshell

     

    Bønner finns det mange forskjellige typer av, som er smaksfulle og gode. De passer til det eller meste av fisk, kjøtt og salater. Bønner har høyt innhold av blant annet kalium, kalsium og magnesium.4471094

     

    Brokkoli er en utrolig næringsrik grønnsak, og er blant en av de mest næringsrike vi har. Den har et veldig høyt innhold av vitamin C, den har også et høyt innhold av vitamin A og kalium.
    Brokkoli kan brukes i mange forskjellige retter, og er nydelig i omelett og salat. Den kan brukes både rå, stekt, kokt og dampet.
    381822_brokkoli_kvadratisk_none

    Spinat er en utrolig godt, og ikke minst næringsrikt. Den kan brukes til så mye mer enn bare tradisjonell damping. Den er supergod rå i salater, eller stekt/dampet som tilbehør til middagen, eller fyll i for eksempel fylt pasta.
    Spinat har høyt innhold av vitamin A, C, K, kalium, magnesium og jern. Til tross for at spinat har et høyt jerninnhold, inneholder den oksalsyre. Oksalsyren hemmer opptaket av jern noe.20130401-040345-pi_0

     

    Bananen har blitt mye diskutert. Det blir sagt at den har mye sukker og kalorier, og at man ikke burde spise for mye av den. MEN, banan er jo så sunt. Greit, den har et høyere innhold av kalorier, og er en av de fruktene med mye karbohydrater i seg, men vi må da ikke glemme alt det andre den har å by på. Den inneholder blant annet vitamin B6, vitamin A, kalium, vitamin C og magnesium. Den er også en kilde til fosfor, sink og selen.
    Velger du en gulgrønn banan fremfor en gulbrun, er sukkerinnholdet lavere. Når bananen begynner å bli brun er den godt moden, og stivelsen er brutt ned til sukker. Den gulbrune bananen vil gi deg raskere energi, mens den gulgrønne vil ha en mer gradvis økning i blodsukkeret.
    En annen ting som er så fint med banan, er at den kan brukes som erstatning for sukker. En godt modnet banan er for eksempel perfekt i kjeks og kaker. Så kan du bruke mindre tilsatt sukker, eller droppe det helt.12218-8919f-product_detail

    Alle disse helt vanlige matvarene er rike på næringsstoffer kroppen vår trenger, og er gode kilder til fiber.

     

    #mat #kosthold #livsstil #sunn #supermat

  • 0

    7 fakta om muskelvekst

    Styrketrening er i vinden om dagen, og det er ikke dumt. Det er mye bra som følger med styrketrening.  Her får du 7 fakta om muskelvekst og muskelstyrke.

    1. Muskelvekst, eller hypertrofi på fagspråket, er et begrep for å beskrive at volumet i muskelfibrene øker. Tverrsnittarealet øker, og vi får større muskler.

    2. Den beste måten å oppnå muskelvekst er gjennom styrketrening.

    3. For å få mest effekt av styrketreningen din bør du løfte tungt. De to siste repetisjonene på hvert sett skal være svært tunge, og du må presse kroppet hardt for å klare dem.

    4. Det vil være mest gunstig å trene med færre repetisjoner. F.eks 6-8 repetisjoner, og ikke fler enn 10-12. Utover dette går styrketreningen mer over i utholdene styrke.

    5. Husk at restitusjon også er en del av treningen. Uten hvile får ikke muskelen bygd seg opp igjen. Når vi trener brytes muskelfibrene ned, og bygges deretter opp igjen og blir sterkere. Hvis muskelene ikke får tid til å bygge seg opp kan det føre til at du ikke får den effekten du ønsker eller at du blir overtrent.

    6. Ønsker du å øke muskelvekst og styrke er det viktig at du får i deg nok og riktig (næringsrik) mat. Kroppen må gå i energibalanse, som vil si at du får i deg like mange kalorier i løpet av dagen som det du bruker.

    7. Ikke velg vekt fremfor teknikk. Teknikken er alltid viktigst og vil gjøre at du får mest utbytte på lang sikt. Riktig teknikk er også viktig for å forebygge skader.

    Til slutt kan vi avslutte med noe som kanskje er litt motiverende til å ta fatt på styrketreningen.
    Adaptasjonen til styrketrening er svært individuell, men studier viser at det er vanlig å ha en økning i muskelstyrke på rundt 30-40% av 1RM (den tyngste vekten man klarer å løfte én gang), når treningsmotstanden er over 60% av 1RM. Her er det snakk om at det er utført 2-3 økter i uken, gjennom 12 uker.


    #trening #muskelvekst #livsstil #helse #aktiv #aktivhverdag

  • 0

    YT restitusjonsdrikk VS Q fersk sjokolademelk

    Restitusjon etter trening er viktig for at du skal kunne ha effekt av treningen. Det finnes en hel haug av tips, mat og drikker som skal hjelpe kroppen til å restituere, og vi tenkte at det hadde vært gøy å sjekke ut om det er nødvendig med dyre restitusjonsdrikker, eller om det fins andre "vanlige" og billigere alternativer som er like bra.

    img_7234

    YT serien fra Tine har mange produkter som skal tas før, under og etter trening, og der i blant har de YT restitusjonsdrikk.
    På deres nettsider står det dette om restitusjonsdrikken: "YT Restitusjonsdrikk gjenoppbygger raskt musklenes energilagre og legger forholdet til rette for muskelvekst- og vedlikehold. Mineraler som finnes naturlig i melk bidrar til å gjenopprette væskebalansen etter trening."

    Som mange kanskje vet, er det viktig å få i seg næring etter trening for å starte restitusjonen raskest mulig. Men hvilen næring er det viktigst å innta like etter trening?

    Både proteiner og karbohydrater er viktig for at kroppen skal kunne restituere seg, og for muskelvekst. Det er kanskje ikke alle som er klar over at proteinene kan inntas både før og etter trening, uten at det går ut over effekten av proteinene. Når det kommer til restitusjon er det karbohydrater som er viktigst, men gjerne i en kombinasjon med proteiner da det kan være gunstig for restitusjonen.

    img_7239

    Nå har vi fått oppklart dette, da kan vi gå videre til produktene.

    Når man tar for seg for eksempel Q-meieriene sin sjokolademelk, og YT sin restitusjonsdrikk av melk og kakao, ser vi at innholdet pr. 100g er nærmest helt likt. YT har noen få gram mer proteiner enn hva sjokolademelken har, men det utgjør såpass lite at man helt enkelt kan dekke proteinbehovet ved et normalt kosthold.

    Med andre ord, du kan med god samvittighet spare de kronene det koster for forskjellige restitusjonsdrikker, og heller drikke vanlig sjokolademelk.


    #trening #restitusjon #restitusjonsdrikk #kosthold #livsstil

  • 0

    Disse Må du bare prøve!

    Det er fredag, og solen stråler i hvert fall her. Hva med å toppe det hele med å lage disse deilige bitene med sjokolade, nøtter og karamell. De er så gode!

    Vi er for at det skal være lov til å kose seg innimellom. Vi er litt rare vi mennesker. Hvis alle godsaker blir fyfy, går man rundt og ha lyst på goder og søtsaker og alt mulig hele tiden. Hvis du får lov til å ta litt, ja så holder det ofte med det. Så unn deg selv og kose deg. Det er sunt på sin måte det også.  Vi tror på at en balanse mellom alt vi spiser er det beste rådet vi kan følge. Disse inneholder som sagt sjokolade, nøtter (her pekan og pistasje), karamell med redusert sukker, og litt havsalt. her kan du også eksperimentere med ulike typer nøtter eller kanskje litt revet appelsinskall for en deilig appelsinsmak.

    img_7123

     

    Til sjokoladen trenger du:

    200 g mørk sjokolade (Helst 70% kakao eller mer)

    En neve pistasjnøtter

    En neve pekannøtter

    Til karamellen trenger du:

    1 boks usøtet vikingmelk (eller annen kondensert melk)

    100 g Smør/melange

    1,5 dl Sukker (vi brukte rørsukker. Du kan også bruke brunt sukker)

    Noen klyper Maldonsalt/havsalt

    img_7118

    Slik gjør du:

    Kle en liten-middels stor form med bakepapir eller plast. Start med å hakke nøttene i ønsket størrelse. Smelt sjokoladen på svak varme eller i en skål over vannbad. Bland nøttene sammen med sjokoladen, og hell sjokoladen i formen, og fordel den jevnt utover. Sett formen i kjøleskapet, eller i fryseren for at den skal stivne raskere. Ha en boks vikingmelk i en tykkbunnet eller teflonbelagt kjele. Tilsett sukker og smør og rør sammen (Du kan helt fint ha mindre mengde sukker hvis du ønsker det). Kok på middels varme til massen er tjukk og fin. Rør underveis så karamellen ikke svir seg. Pass på at karamellen er god og tjukk, ellers vil den bli alt for myk og klissete. Ha til slutt i noen klyper med maldonsalt. Her kan du smake til som du selv ønsker. Ha karamellen over sjokoladen og fordel den jevnt utover. Sett formen tilbake i kjøleskapet og la den stå til karamellen har stivnet. Gjerne natten over.

    Ha en fantastisk fredag, og en strålende helg!

    Hilsen jentene i Fit Future


    #kosthold #sunn #sunnsnacks #livsstil #mat #suntgodteri

  • 0

    Oppskrift på vaffelsandwich

    Hva er vel bedre enn en skikkelig deilig lunsj? Grove vafler er både sunt, godt og enkelt. Kombinasjonen av vaffel, pålegg og grønnsaker syns vi var helt nydelig. Så denne oppskriften vil vi dele med dere.

    img_7279

     

    Til vaffelrøra trenger du:

    4 egg
    3 dl hvetemel med fullkorn
    2 dl sammalt hvete finmalt
    1,5 dl havregryn
    1 ts bakepulver
    50 g smør
    5 dl melk

    Inni vaflene har vi brukt:

    Philadelfiaost med hvitløk og urter
    Crisp salat
    Agurk
    Paprika
    Avocado
    Brokkolispirer
    Hvitost

    Smelt smøret, og klekk eggene i en skål. Bland i resten av ingrediensene og rør godt om med en håndmikser eller visp.

    Steik vaflene til de har en fin og gylden farge. Avkjøl på rist.

    Når vaflene er avkjølt smører du på Philadelfiaost, legger på salat og de grønnsakene du måtte ønske. Vi brukte agurk, paprika, avocado og brokkolispirer. Ha så på ost, og legg en til vaffel over. Del vaffelen i to, og nyt den deilige sandwichen.

    img_7269-copy-copy

    Håper dere liker den like godt som vi gjorde. Ha en god helg!

     

    #kosthold #mat #livsstil #matglede #sunn #sunnmat

     

  • 0

    Få mest mulig ut av treningen på under 30 minutter

    I en hektisk og travel hverdag er det for mange viktig å få ting unnagjort så fort som mulig. Treningen har en tendens til å bli nedprioritert blant alle gjøremålene, noe vi synes er veldig synd. Dette har vi tenkt til å prøve å gjøre noe med, og vi vil gjerne fortelle dere hvordan du kan gjøre treningen din unna på under 30 minutter.
    Gir det effekt da, tenker du kanskje? Klart det gjør! Alle monner drar, og denne treningsformen er spesielt effektiv og kaloriforbrennende.

    IMG_7147

    Denne treningsformen har fått mye oppmerksomhet i det siste, og det er ikke for ingen ting. Du har kanskje hørt uttrykk som HIIT og Tabata? Dette er intervallbasert trening med høy intensitet. Studier viser at intervalltrening gir god effekt både på å øke utholdenheten og på fettforbrenningen. Intervalltrening er hovedsaklig det at du utfører en øvelse med høy intensitet over en en gitt tid, og har en liten pause der du jobber med lav intensitet eller har helt hvile over en gitt tid. Ved å utføre styrkeøvelser med høy intensitet får vi maksimalt utbytte ved at vi jobber både mye med styrke og også kondisjonen.

    Velg ut et knippe øvelser på forhånd der du kjører f.eks to og to øvelser som du bytter på å gjøre annen hver gang. Kjør den ene øvelsen i 20 sek, så mange repetisjoner du klarer. Hvil i 10 sek. Bytt til neste øvelse og gjenta samme sekvensen, bytt tilbake til første øvelse. Gjør dette 8 ganger, og vi er oppe i 8 minutter trening. Allerede her vil du vurdere å trekke tilbake spørsmålet om 30 minutter trening er effektivt. Fortsett videre med to nye øvelser, og til slutt de to siste.

    Eksempel på øvelser kan være:

    Mountain climbers
    Gående planke
    Hoppende knebøy
    Utfall bakover
    Pushups
    Kettlebell swing

    img_7289

    Etter 30 min i ganske høy intensitet vil du nok garantert kjenne at denne type trening har effekt. Ikke nok med at det tar liten tid, du kan gjøre det hjemme. Det er bare fantasien som setter stopper for hvilke øvelser du kan gjøre. Håper dere prøver ut denne treningsmetoden, og føler at dere kanskje har litt bedre tid tiltrening i en travel hverdag.

     

    #trening #livsstil #treningsglede #fitfuture #aktiv #aktivhverdag

     

  • 0

    Mat er din venn, ikke fiende

    Mange har et mål om å gå ned i vekt, og da er det lett å tenke at man må begynne å trene. Trening spiller såklart en stor rolle, men en hel livsstilsendring er nødvendig for å holde vekten nede. Og mat er det beste hjelpemiddelet vi har til en livsstilsendring.
    img_7279

    Prosessen med en livsstilsendring kan være tøff, så du må forberede deg mentalt, og være motivert for å jobbe med en endring. Et av våre beste tips er å snu litt om på tankegangen. Ikke tenk på alt du ikke kan spise, men fokuser heller på alt du KAN spise, det er så mye mer!

    Har du klare mål og regler for din endring, er det lettere å gjennomføre den. Det er også veldig viktig å sette seg realistiske mål. Du skal kunne leve med denne endringen. Er målene urealistiske kan man fort gå tilbake til gamle vaner. Men husk, det er aldri for sent å gjøre en endring. Klarer du ikke de målene du har satt deg, setter du deg ned og finner nye mål, og starter på nytt.

    For å komme godt i gang med endringene må du få gode spisevaner. Velg sunne basisvarer og planlegg måltidene. Velg mat som metter lenge, ikke de "tomme" karbohydratene og kaloriene. Skriv handleliste, og kjøp grønnsaker, frukt, egg, grovt brød, reint kjøtt, fisk osv. Det du har i skap og skuffer hjemme er det du spiser, så sørg for at du har det tilgjengelig. Selv om man skal ned i vekt, er det viktig å vite at det ikke trenger å bety at du må gå rundt å være sulten hele tiden. Sunn mat betyr heller ikke kjip mat. Sunn mat betyr derimot et hav av muligheter.

    Oppskrift på vaffelsandwich og kylling med spicey mangosaus finner du HER og HER.

    IMG_7394

     

    #mat #kosthold #sunn #sunnmat #livsstil

  • 0

    Tren hele kroppen

    Tren hele kroppen med vårt fine fullkroppsprogram. Dette passer fint for alle nivåer.

    Hvis du ønsker kan du legge på belastning på øvelsene. Har du dårlig tid kan du kjøre gjennom programmet en gang. Ønsker du en lengre og hardere økt legger du på flere runder etter hva som passer deg og tiden du har til rådighet.

     

    Knebøy - Trener sete- og lårmuskler.
    Stå med beina i litt bredere enn hoftebreddes avstand. Kjenn etter at du har tyngdepunktet i helene. Bøy i knærne, og skyv hofta bakover. Stram magen og løft brystet for å holde ryggen rett. Stopp når rompa er ca. i knehøyde. Hold et par sekunder i bunn. Strekk ut knærne, og skyv deg opp. Stram rompa på toppen for å skyve hoften på plass i utgangsposisjon. Pass på at du holder knærne rett over ankel, og at de peker i samme retning som tærne gjennom hele øvelsen. Knærne skal ikke komme foran tærne. Gjenta 10 ganger.

    img_7314

     

    Utfall - Trener sete- og lårmuskler.
    Rett deg opp i ryggen, og trekk skuldrene bak og ned. Ta et stort skritt frem, og senk kroppen ned, slik at det bakerste kneet nesten går i bakken. Pass på at det fremste kneet ikkje går over tærne. Press opp igjen fra hælen. Bytt bein og gjenta 10 ganger på hvert bein.

    img_7305

     

    Ettbens hoftehev - Trener setet, lår, rygg.
    Legg armene på sofaen, og sett beina ned i bakken. Rumpen skal være rett over bakken. Løft det ene beinet i knehøyde. Så hever du hoften helt opp i høyde med kneet. Hev og senk hoften 10 ganger før du bytter bein, og gjentar det samme.

    img_7300


     

    img_7303

    Gående planke - Trener mage, rygg, armer.
    Still deg på tærne og albuene, ha rett rygg. Stram magen og senk rumpen. Fest blikket ned og litt frem. Gå opp og ned med begge armene mens du holder kroppen stabil. Denne øvelsen kan utføres på tid (for eksempel 30 sek.), eller du kan gå opp og ned 10 ganger.

    img_7289

    img_7291

    Bensenk med hofteløft - Trener mage.
    Ligg på rygg, drei bekkenet slik at ryggen treffer bakken under hele øvelsen. Hev beina opp og knekk i knærne, senk beina nesten helt ned i gulvet. Hev beina helt opp igjen, og løft hofta på slutten. Gjenta 10 ganger.

    img_7293img_7294

     

    Firefotstående skulderpress - Trener skuldre og bryst.
    Still deg på tærne med armene ned i gulvet. Rumpen skal være godt hevet, og hode senket. Senk deg ned og push deg opp uten at hodet treffer gulvet. Albuene peker ut til siden. Gjenta 10 ganger, eller så mange du klarer.

    img_7306

    img_7308

     

    Diagonale rygghev - trener rygg.
    Ligg på magen, og se ned i gulvet. Strekk ut armer og bein, og hev motsatt arm og bein opp fra bakken. Bytt arm og bein. og gjenta 10 ganger på hver side.

    img_7312

     

    Dips - Trener baksiden armer.
    Sett armene på en benk, stol eller på sofaen. Strekk ut beina, og senk kroppen rolig ned mot gulvet. Pass på at du ikke går for langt ned. Fest blikket rett frem. Gjenta 10 ganger.

    img_7288


    #trening #treningsglede #aktiv #aktivhverdag #livsstil

  • 0

    10 supre tips til enkel og effektiv trening

    img_6939

    Trening med egenvekt er ofte undervurdert.
    Det er stort sett bare fantasien som kan sette stopper for hvordan du kan trene uten en hel haug med utstyr. Kroppen din kan være alt du trenger for å få en hard og effektiv treningsøkt.

    Her er fem gode grunner til hvorfor trene med egen kroppsvekt:

    1. Du trenger minimalt eller ingen utstyr. Bruk det du finner i huset eller ute.

    2. Du kan trene der du er. Du kan trene hvor som helst. I stua, i hagen, på hytta og i parken.

    3. Det er billig. Du slipper å eventuelt betale for abonnement på et treningssenter.

    4. Det er hardt og effektivt. Du får utfordret kroppen på en annen måte. Du vil bli overrasket over hvor tungt det kan være.

    5. Du slipper dørstokkmila!

    img_7170

    Effektiviser treningen.
    Trening trenger ikke ta lang tid. Det kan være unnagjort på en svipp bare du følger noen enkle punkter.

    1. Planlegg treningen. For å spare tid og få mest effekt ut av treningen, kan det være lurt å ha planlagt treningen på forhånd.

    2. Dropp skravlingen. Det kan være veldig hyggelig å trene sammen med andre og skravle litt mellom settene. Men ønsker du å bli fort ferdig, bør du droppe litt av symøtepraten.

    3. Bli kjent med treningssenteret. Gjør deg kjent med hvor de ulike apparatene og utstyret står, så unngår du unødvendig leting.

    4. Kombiner trening med hverdagsplikter. Ta gående utfall over kjøkkenet mens du rydder, løp opp trappene eller ta knebøy mens du lager middag.

    5. Hopp i det! Jo lenger du venter med å starte på treningsøkta, jo lenger tid er det til du er ferdig.

    img_7154

    #trening #treningsglede #aktiv #livsstil #aktivhverdag

  • 0

    Er litt bedre enn ingen ting?

    En livsstilsendring kan være en utfordring for mange. Mennesket er vanedyr. Har vi lagt oss til en vane, er det ofte vanskelig å gjøre om på den.

    Man leser stadig om den ene dietten etter den andre, og treningstips som skal være magiske. De skal hjelpe deg ned i vekt på kort tid, og gjerne med drastiske tiltak. Men kan litt være bedre enn ingen ting? Har små endringer en effekt?

    img_6783

    Det viktigste er å gjøre endringer du selv føler du kan leve med. Blir endringene for drastiske, er det lett å gå tilbake til gamle vaner. Mange matvarer har magrere alternativer. Du kan for eksempel bytte salamien ut med en magrere type, bremykt med plantemargarin, hvitost med en magrere hvitost, og brødet du spiser med et litt grovere brød. Da har du allerede fått i deg mindre kalorier og mettet fett, samt mer fiber.Et hyppig måltidsmønster holder blodsukkeret stabilt og gir bedre opptak av næringsstoffer. Man reduserer sultfølelse, som igjen kan minske risikoen for usunne matvarevalg senere på dagen.

    Helsedirektoratet anbefaler minst 30 minutter fysisk aktivitet om dagen, med moderat til høy intensitet. Men spørsmålet hos mange er gjerne: hvor skal man begynne? Vet du ikke hva du skal trene, hvilke øvelser du skal ta, og hvordan du utfører øvelsene, er det ikke så lett å komme over den berømte dørstokkmila.

    Det første du da må gjøre er å finne ut hva du selv liker, hva interesserer deg. Det viktigste er at du har det gøy med treningen. Er det ikke gøy, orker man som regel ikke å fortsette med det.

    Treningen trenger ikke å bestå av dyrt utstyr, eller abonnement på treningssenter. Bruk naturen, ting du har hjemme, barnet ditt, din egen kroppsvekt. Poenget er å få pulsen opp.
    Gå en tur i skog og mark, sykle til skolen eller jobben, bidra aktivt i barnas lek.

    Man kan se bedring på helsen bare ved små grep i hverdagen, det er aldri for sent å begynne.

    Vi vil gå dypere inn på ulike temaer innen trening og kosthold, å komme med gode og nyttige tips. Så følg oss gjerne videre.

     

    img_6640

    #trening #treningsglede #livsstil #aktiv

  • FitFuture

    To jenter med kjærlighet for å hjelpe andre til god helse, sunn mat og en aktiv hverdag. En fremtid du kan leve med

    Kategorier

    Arkiv

    Siste innlegg

    Design og koding: Ina Anjuta



    hits